Starten met sporten na je vakantie

22.09.2022
5 minuten lezen
Sport

Vakantie is hét moment om te ontspannen. Lekker luieren met een boek op een strandstoel. Heerlijk, je komt helemaal bij! Bij de meeste mensen verandert het ritme tijdens de vakantie. Je staat wat later op, onderneemt minder op een dag en je ligt wat later in bed. Hierdoor schiet sporten er vaak bij in. Ook verandert je eet- en drinkpatroon: een extra wijntje doordeweeks en misschien wel elke dag een ijsje. Maar als de vakantie weer voorbij is, kun je weer aan de slag met het opbouwen van sporten. Hoe doe je dat het beste en waar moet je op letten?

Vakantie is hét moment om te ontspannen. Lekker luieren met een boek op een strandstoel. Heerlijk, je komt helemaal bij! Bij de meeste mensen verandert het ritme tijdens de vakantie. Je staat wat later op, onderneemt minder op een dag en je ligt wat later in bed. Hierdoor schiet sporten er vaak bij in. Ook verandert je eet- en drinkpatroon: een extra wijntje doordeweeks en misschien wel elke dag een ijsje. Maar als de vakantie weer voorbij is, kun je weer aan de slag met het opbouwen van sporten. Hoe doe je dat het beste en waar moet je op letten?

Wandelen, fietsen en zwemmen

De beste sporten om rustig mee te starten na je vakantie zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Met deze sporten belast je je gewrichten niet te veel. Zo bouw je rustig je spiermassa en conditie weer op. Zodat je vervolgens ook de intensievere sporten, zoals hardlopen, kunt uitvoeren.

Het belangrijkste: opbouwen

Het belangrijkste wanneer je weer start met sporten na je vakantie? Rustig opbouwen. Start rustig, ook al denk je misschien dat je meer aan kunt. Heb je de hele vakantie niets gedaan? Begin dan met wandelen. Heb je wel regelmatig gewandeld tijdens je vakantie? Dan kun je best weer starten met hardlopen. Maar begin ook dan rustig aan, met kortere afstanden dan je vóór je vakantie gewend was.

Voorkomen van blessures

Door rustig op te bouwen en niet te grote stappen in je opbouw te maken, voorkom je blessures. Loop je de ene dag 5 kilometer? Ren niet een week later al 15 kilometer. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na het sporten. Loop ook niet te hard van stapel door ineens weer iedere dag intensief te sporten. En de basis voor het voorkomen van blessures? Een goede warming up en cooling down. 

Slaap, voeding en stress

Voldoende slaap helpt ook voorkomen dat je geblesseerd raakt. Tijdens het slapen krijgt je lichaam de tijd om te herstellen. Als je sport, hopen afvalstoffen zich op in je lichaam. En wanneer je slaapt, worden deze afgevoerd. Wanneer je voldoende slaapt, herstel je beter en sneller van je sportsessie.
Ook gezonde voeding helpt. Om gezonde cellen te krijgen, moet je gezond eten. Voor spierherstel zijn vooral voldoende eiwitten belangrijk. Deze helpen namelijk je spieren op te bouwen. Eet magere kwark, een eitje of peulvruchten om extra eiwitten binnen te krijgen. Overdrijf het niet: eiwitshakes of supplementen zijn echt niet nodig wanneer je recreatief sport.
Heb je veel stress? Dan gaat je stresshormoon (cortisol) omhoog. Je herstelt dan slechter van het sporten en vergroot de kans dat je geblesseerd raakt. Minder stress betekent dus een beter herstel en lekkerder sporten!

Heb je tijdens het sporten toch een blessure opgelopen? Plan dan een bezoekje aan de sportfysiotherapeut. Neem contact op met Medifit, het team staat voor je klaar!