Sporten na een blessure

Veel voorkomende oorzaken van blessures zijn een verkeerde lichaamshouding, slechte warming-up en overbelasting. Ook kun je een acute blessure oplopen door een ongeluk. 

Rustig aan doen

Hoe lang je moet rusten na een blessure is per persoon verschillend. Heb je bijvoorbeeld een lichte blessure in combinatie met een goede lichamelijke conditie, dan kan je het sporten sneller weer oppakken dan iemand die net is begonnen met sporten. Soms is de verleiding groot om de pijn te onderdrukken met pijnstillers, om zo weer sneller te kunnen bewegen. Pijnstillers nemen mag, maar blijf ook dan rust houden, zodat je de blessure niet overbelast. Neem bij twijfel altijd contact op met een fysiotherapeut voor persoonlijk advies. 

Hulp nodig bij het sporten na een blessure? 

Helaas helpt alleen ‘rustig aan doen’ niet bij alle blessures en zal je in sommige gevallen extra hulp nodig hebben van een specialist om het herstelproces te laten vorderen. Ook bij twijfel adviseren wij vooral om er niet te lang mee rond te lopen. Maak een afspraak zodat we samen kunnen kijken wat er nodig is om jou zo snel mogelijk weer pijnloos te kunnen laten sporten.

De sportfysiotherapeut van Medifit is gespecialiseerd in het behandelen van blessures, waardoor je snel revalideert. De fysiotherapeut maakt samen met jou het behandelplan en revalidatieschema. Dit plan is afgestemd op jouw mogelijkheden en op de sport die jij beoefent. De fysiotherapeut kijkt naar je motoriek en analyseert de blessure die is ontstaan. Aspecten als coördinatie, snelheid, lenigheid, kracht en uithoudingsvermogen worden bij de behandeling betrokken.

Weer fit en fit blijven?

Hoe voorzichtig je ook bent, een sportblessure is nooit volledig te voorkomen. Maar als je eenmaal een blessure hebt gehad, wil je er in de toekomst alles aan doen het te voorkomen. We geven je een aantal tips om een blessure zoveel mogelijk te vermijden:

• Bouw het sporten rustig op
  Vaak zien we dat mensen na een blessure te snel te veel willen doen. In het begin lijkt dit misschien een goed idee, maar je zal merken dat je lichaam hier weer aan moet wennen. Bouw de intensiteit van het sporten daarom langzaam op.

• Sla de warming-up en cooling-down niet over
  Met een warming-up bereid je je spieren en pezen voor op een training en komt de bloedsomloop op gang. Een cooling-down of stretch-sessie helpt je spieren weer tot rust te komen. Ook is het belangrijk je warm genoeg aan te kleden bij koud weer als je buiten gaat sporten. Bij kou kost ook temperatuurcontrole namelijk energie; dit maakt het risico op spierblessures groter.

• Neem rust tussen de trainingen om te herstellen
  Als je het sporten weer opbouwt, begin dan met twee à drie keer per week. Op deze manier kan je je lichaam voldoende rust geven om te herstellen.

• Train je rompstabiliteit
  Door je rompstabiliteit te verbeteren kan je blessures voorkomen. Deze spieren zorgen voor balans in het lichaam, wat weer zorgt voor een goede lichaamshouding en dus minder blessures.

Heb je een blessure opgelopen tijdens het sporten? Dan kan sportfysiotherapie uitkomst bieden. Het doel van deze vorm van fysiotherapie is dat je zo snel mogelijk weer kunt sporten. Wil je je voorbereiden op bijvoorbeeld een duurloop, maar weet je niet zo goed hoe? Ook dan ben je bij een sporttherapeut aan het goede adres.