Wat een mooi nieuws; je verwacht een kindje! Een leuke en spannende tijd waarin je lichaam flink zal veranderen. Je kunt niet alles meer eten, drinken en misschien krijg je last van je bekken, word je misselijk of ervaar je andere ongemakken. En sporten, kan dat eigenlijk nog als je zwanger bent? Wij zetten de informatie voor je op een rij!
Bewegen tijdens de zwangerschap
Sommige zwangere vrouwen zijn bang dat sporten tijdens de zwangerschap gevaarlijk kan zijn voor hun kindje. Maar niets is minder waar! Bewegen tijdens je zwangerschap is juist heel gezond voor jou en je kindje. Het houdt je flexibel, je voelt je fitter en je behoudt je conditie. Als je fitter bent tijdens je zwangerschap, zal je hier ook profijt van hebben tijdens je bevalling. En het is zelfs zo dat er gezondheidsvoordelen voor de baby zijn!
Geschikte sporten
Wel is de ene sport meer geschikt dan de ander. Zo kun je contact sporten (denk aan voetbal, hockey of boksen) of sporten met een groter risico om te vallen (bijvoorbeeld skiën), beter vermijden.Â
Gelukkig zijn er genoeg veilige sporten om uit te voeren. Zwemmen, hardlopen (tot op zekere hoogte) en fietsen zijn sporten die je ook tijdens je zwangerschap kunt doen. Kies je liever een wat rustigere sport tijdens je zwangerschap? Dan zijn wandelen, (zwangerschaps)yoga en pilates ook goede opties.
Als je begint met sporten
Sportte je voor je zwangerschap niet of nauwelijks, maar wil je er tijdens je zwangerschap mee starten? Bouw het sporten dan heel rustig op. Zowel qua intensiteit als de hoeveelheid. Voor een goede opbouw is het raadzaam om je te laten adviseren door een ervaren trainer en/of fysiotherapeut. Zij kunnen jou handvatten geven, adviseren welke sporten bij jou passen en advies geven over onder andere jouw houding om blessures te voorkomen. En om ervoor te zorgen dat je zo lang mogelijk met een goed gevoel door kunt blijven sporten.Â
Altijd een actieve sporter geweest?
Sportte je voor je zwangerschap ook al regelmatig? Blijf met een gerust hart door sporten, mits het een veilige sport is om uit te oefenen. Zorg dat je niet over je grenzen heen gaat. Kies bijvoorbeeld voor wat lichtere gewichten in de sportschool dan voor je zwangerschap. En luister naar je lijf! Merk je dat je harde buiken krijgt van je sportieve inspanning? Doe het dan de volgende keer wat rustiger aan. Zorg er in ieder geval voor dat je hartslag niet boven de 140 uitkomt.Â
Hormonen en je bekken
Tijdens de zwangerschap nemen bepaalde hormonen flink toe. Je zult merken dat je sneller moe bent, emotioneler bent of juist om het minste en geringste boos wordt.
Een belangrijk zwangerschapshormoon dat toeneemt met betrekking tot sporten, is relaxine. Relaxine speelt een rol bij het verslappen van je banden rondom je gewrichten (met name je bekken), om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Bij sommige zwangere vrouwen kan dit echter zorgen voor bekken- en/of lage rugpijn. Heb je bekkenklachten? Neem dan contact op met een fysiotherapeut gespecialiseerd in het bekken. Vaak kom je door bewustwording en met kleine aanpassingen in je houding en manier van bewegen van veel bekkenklachten af. En op een correcte manier sporten kan juist ook helpen om bekkenklachten te verminderen.
Let op: klachten aan het bekken hoeven niet gerelateerd te zijn aan sporten. Je kunt dus ook last van je bekken krijgen wanneer je ‘gewoon’ je dagelijkse handelingen uitvoert. Ook dan kan de fysiotherapeut je helpen.
Twijfel je over wat wel en niet mag op het gebied van sporten tijdens de zwangerschap? Of heb je last van je bekken of andere gewrichten en/of spieren tijdens je zwangerschap? Bij Medifit werken fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in fysiotherapie bij een zwangerschap. Neem contact op en plan een afspraak in!