Bewegen met artrose: wat kan wél?

Wat is artrose? 

Artrose is een aandoening van de gewrichten waarbij het kraakbeen geleidelijk dunner en zachter wordt. Kraakbeen is het gladde laagje dat over de uiteinden van je botten zit. Het zorgt ervoor dat gewrichten soepel bewegen en schokken opvangen. Dit kan voorkomen in onder andere de knie, heup, handen, schouders en wervelkolom. Klachten die vaak voorkomen zijn pijn bij bewegen, startstijfheid en verminderde beweeglijkheid. Artrose ontstaat meestal geleidelijk en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, leefstijl, belasting en eerdere blessures.

Waarom blijven bewegen bij artrose zo belangrijk is 

Veel mensen met artrose zijn bang dat bewegen de klachten verergert. Begrijpelijk, maar in de meeste gevallen werkt het tegenovergestelde. 

Bewegen bij artrose: 

• Houdt gewrichten soepel 
• Versterkt de spieren rondom het gewricht
• Vermindert pijn en stijfheid op de lange termijn 
• Verbetert conditie en algehele belastbaarheid 

Juist door te stoppen met bewegen neemt de stijfheid vaak toe en worden dagelijkse activiteiten lastiger. 

Wat kan wél bij artrose? 

Bij artrose draait het om verantwoord en gedoseerd bewegen. Het belangrijkste is dat bewegen past bij jouw belastbaarheid en klachtenniveau. Belangrijk is om te luisteren naar de pijn.

Geschikte vormen van bewegen bij artrose zijn onder andere: 

• Wandelen op een rustig tempo en korter
• Fietsen 
• Zwemmen of bewegen in warm water (bijvoorbeeld hydrotherapie) 
• Gerichte spierversterkende oefeningen 
• Balans- en stabiliteitsoefeningen 

Bewegen in het dagelijks leven 

Bij artrose wil je gedoseerd blijven bewegen. Juist daarom is het belangrijk om bewegen onderdeel te maken van het dagelijks leven. 

Denk aan: 

• Korte wandelingen in plaats van alles met de auto 
• Regelmatig opstaan en bewegen bij zittend werk 
• Traplopen waar mogelijk 
• Afwisseling tussen belasting en rustmomenten 

Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken voor mensen met artrose.  

De rol van fysiotherapie bij artrose 

Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het omgaan met artrose. Bij Medifit kijken we niet alleen naar de klachten, maar naar jou als persoon. Wij bieden verschillende programma’s aan. Zo werken wij met het GLA:D-programma voor mensen met heup- en knieartrose. Dit is een wetenschappelijk onderbouwd behandelprogramma dat bestaat uit voorlichting en gerichte oefentherapie. Het doel is om pijn te verminderen, de functie te verbeteren en vertrouwen in bewegen terug te krijgen. Dit programma is perfect voor mensen met beginnende tot gemiddelde heup- en/of knieartrose. 

Voor complexere klachten of een hogere mate van slijtage werken we samen met het Artrose Instituut Nederland. Hiermee kunnen we artroseklachten multidisciplinair aanpakken. Hierbij wordt niet alleen gekeken naar bewegen en oefenen, maar ook naar leefstijl, belasting, voeding en gedragsverandering waar nodig. Samen met een sportarts wordt hier een plan voor gemaakt. Door deze samenwerking blijft bewegen veilig, effectief en afgestemd op jouw situatie. Onze fysiotherapeuten hebben vanuit het Artrose Instituut een extra opleiding gevolgd om deze klachten goed aan te pakken. 

Veelgestelde vragen over artrose en bewegen 

Is bewegen bij artrose niet slecht voor mijn gewrichten?
Nee, verantwoord bewegen helpt juist om klachten te verminderen en de gewrichten beter te ondersteunen. 

Moet ik stoppen met sporten als ik artrose heb?
Niet altijd. Samen met een fysiotherapeut kan gekeken worden welke sport of aanpassing geschikt is. 

Tot slot 

Bewegen met artrose is essentieel om klachten beheersbaar te houden. Door te kiezen voor de juiste vorm van beweging en goede begeleiding kun je actief blijven en de kwaliteit van leven verbeteren.