De juiste stoel
Zorg ervoor dat je tijdens je werk je schouders zo min mogelijk op hoeft te trekken. Zijn de stoelen aan je keukentafel net te laag? Leg dan een stevig kussen in de zitting zodat je iets hoger komt te zitten. Schuif je stoel goed aan, zo kunnen je armen op je tafel of bureau leunen. Let erop dat je benen niet knel komen te zitten tussen je stoel en de tafel en dat je benen niet bungelen. Een stapel boeken onder je voeten of een laag opstapje zijn hiervoor een prima oplossing.
Werken met een laptop
Werk je thuis met een laptop? Dan is de kans groter dat je met een gebogen rug werkt. Een losse muis en toetsenbord kunnen dit voorkomen. Dan kun je ook je laptop wat hoger zetten. Er zijn hiervoor speciale laptopverhogers op de markt, maar ook hier kan een stapel boeken je weer uitkomst bieden.
Laat de muis af en toe los
Wat doe je met je hand als je de muis even niet gebruikt? Grote kans dat je op deze momentjes automatisch je hand op de muis laat liggen. Dit kan RSI veroorzaken. Met name een muisarm is een veel voorkomende klacht. Het ontstaat door een herhaling van bewegingen die samengaan met onbewuste spanning in de schouders en nek. Het helpt als je, op de momenten dat je de muis toch even niet nodig hebt, je vingers even beweegt en je handen los schut.
De Pomodori techniek
Misschien pas je het op je werk al toe, maar deze techniek kun je ook als je thuis werkt goed toepassen. De pomodori techniek houdt in dat je na elke 25 minuten werken heel even je werk laat voor wat het is. Neem een paar minuutjes om even te strekken, even te staan, een kop koffie te pakken. Het voorkomt dat je te lang achter elkaar in dezelfde houding zit. Dit werkt niet alleen erg ontspannend voor je lichaam, het is ook nog eens goed voor de concentratie.
Maak dagelijks een wandeling
Wandelen zorgt voor een goede doorbloeding. Tijdens een wandeling gaat er meer zuurstof naar je bloed, hierdoor wordt je hersenactiviteit geactiveerd. Elke dag een minuutje of twintig wandelen vermindert het gevoel van stress, dit scheelt je weer spanning op de spieren. Groot voordeel is ook dat je immuunsysteem een kleine boost krijgt. Goed voor de weerstand dus. Mooi meegenomen!