Een goede nachtrust: heel belangrijk voor het herstel van je lichaam

1. Hoe reageert je lichaam op warmte?

Bij warmte probeert je lichaam op verschillende manieren af te koelen. Allereerst ga je zweten. Door te zweten wordt de warmte onttrokken uit je lichaam. Daarnaast worden de bloedvaten in je huid wat wijder. Hierdoor kan je lichaam gemakkelijker de warmte afgeven aan de omgeving. Maar door zweten verlies je zouten en door het verwijden van je bloedvaten daalt je bloeddruk. Iets om rekening mee te houden wanneer het flink warm is! Zorg dat je voldoende drinkt en beweeg niet té intensief. 

2. Waarom is nachtrust zo belangrijk?

Goede nachtrust kan gezien worden als de ‘spaarstand’ van je lichaam. Want je lichaam zou uitgeput zijn als het continu wakker zou zijn. ‘s Nachts geef je je lijf de tijd om te herstellen van de fysieke én mentale inspanning van de dag. Overdag ben je misschien aan het werk, sport je en word je mentaal uitgedaagd. Het is belangrijk om hier goed van te herstellen en dat gebeurt ‘s nachts. Tijdens je slaap verwerk je de emoties van overdag. En slaap heeft een positief effect op je immuunsysteem en het herstellen van je spieren.

3. Wat is de invloed van hitte op je slaap?

Is het heel heet? Dan is de kans groot dat je moeilijker in slaap komt. Om in de ‘slaapmodus’ te komen, is het belangrijk dat je lichaamstemperatuur gaat dalen ‘s avonds. Hier word je slaperig van. Maar als de omgevingstemperatuur onvoldoende daalt ‘s avonds, daalt je lichaamstemperatuur ook onvoldoende. Inslapen is hierdoor al een stuk lastiger. Daarnaast is het ook lastiger om door te slapen. Want lig je zonder deken, dan kan het zijn dat je het ‘s nachts weer koud hebt. En mét deken word je misschien zwetend wakker van de hitte. 

4. Wat zijn de gevolgen van een slechte nachtrust?

Wanneer je minder slaapt (bijvoorbeeld door de hitte), heeft dat zowel fysieke als mentale gevolgen. Mensen krijgen een korter lontje, zijn minder productief en hebben hun emoties minder goed onder controle. Je spieren herstellen niet voldoende wanneer je onvoldoende uitrust ‘s nachts. Oftewel: je bent én voelt je minder fit. 

PS 1: Meer weten over waarom goede nachtrust goed voor je is? Lees dan eens dit artikel van senior slaaponderzoeker Roy Raymann.

PS 2: Op zoek naar tips om de nacht goed door te komen als het flink warm is? Neuroloog en slaapdeskundige Hans Hamburger zette de belangrijkste tips op een rij in dit artikel.