Tip 1: stel uw bureau en bureaustoel op de juiste manier af
Ronald: ‘Hier zie ik het nog regelmatig mis gaan. Voor de juiste zithouding: stel uw stoel zo af dat u voeten plat op de grond staan, en uw onderrug goed wordt ondersteund. Laat uw ellebogen op uw bureau rusten in een hoek van 90 graden. Verder is het belangrijk dat uw beeldscherm op ooghoogte staat. Zorg tijdens het werk dat u schouders ontspannen zijn en ga vooral niet onderuitgezakt zitten. Neem al deze factoren ook mee bij het uitzoeken van een nieuw bureau of een nieuwe bureaustoel.’
Tip 2: bedien de muis afwisselend met uw linkerhand en uw rechterhand
‘Gun de gewrichten in uw handen af en toe rust. Door uw muis geregeld te wisselen van links naar rechts voorkomt u overbelasting en RSI. Het is in het begin even wennen, maar u heeft het vast snel onder de knie.’
Tip 3: sta om het halfuur op
‘De reden waarvoor verschilt natuurlijk per werklocatie. Maar gun uzelf af en toe korte pauzes en probeer te bewegen. Loop bijvoorbeeld even naar de koffieautomaat. Of maak in de pauze een wandeling of ga een potje darten of tafelvoetballen met collega’s. En als u naar een andere verdieping moet; neem dan de trap in plaats van de lift.’
Ook belangrijk: probeer ‘s avonds te bewegen
‘Heeft u een kantoorbaan waarbij u de hele dag zit? Kom dan ‘s avonds in beweging. Breng uw spieren en gewrichten in actie om ze in goede conditie te houden. Dit kan door te gaan sporten, maar ook door een stevige wandeling te maken. Doe vooral wat voor u prettig is.’
Wilt u meer weten over de juiste werkhouding? Heeft u last van klachten? Of wilt u deze juist voorkomen? Neem contact op met Medifit en maak een afspraak met één van onze fysiotherapeuten.
E-mail:Â ronald@medifit.nl
Tel: 0342 – 414 515