Vermijd piektemperatuur
Probeer niet op het hoogtepunt van de dag te gaan lopen, maar bijvoorbeeld in de ochtend of avond. Vanzelfsprekend is het belangrijk om voldoende water te drinken. En vergeet de juiste hardloopkleding niet. Zeker bij hogere zomerse temperaturen is het belangrijk om goed ademende kleding te dragen. Zo kan je lichaam het vocht kwijt waardoor het beter op temperatuur blijft. Dit voorkomt dat je oververhit raakt.
Luister naar je lichaam
Verder is het vooral belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Onze fysiotherapeuten kunnen je adviseren over bijvoorbeeld een hardloopschema op maat, zodat je stap voor stap werkt richting je doel. Begin je net met hardlopen, dan is het belangrijk om rustig op te bouwen. Zoek een tempo waarbij je niet helemaal buiten adem raakt. Als je nog kunt praten tijdens het lopen, is het tempo vaak goed. Ook de grootte van de pas is belangrijk. Maak niet te grote passen, want dit kost veel kracht van je spieren en gewrichten. Een kortere en wat snellere pas is beter om mee te beginnen.
Blessures
Toch is er altijd het risico op een blessure. Als hardloper loop je lichtvoetig, waardoor de kans op verzwikking groter wordt. Zeker bij vermoeidheid of als je al last hebt van zwakke enkels kan een losliggende stoeptegel of een drempel nare gevolgen hebben. Maar ook spier- en peesklachten zijn veel voorkomend bij hardlopers. Een ongeluk schuilt helaas in een klein hoekje. Luister dus goed naar je lichaam, en overbelast je spieren niet.
Heb je klachten, blijf er dan in ieder geval niet te lang mee doorlopen en laat de fysiotherapeut ernaar kijken. Zo voorkom je dat het erger wordt. Bel ons gerust of loop even binnen – ook voor meer tips over hoe te sporten in de zomer. Veel sportplezier!
-Arjan de Bruijn