-
Zorg dat je spieren zijn opgewarmd
Tuinieren is eigenlijk gewoon sporten. Je bent lichamelijk bezig en je zet veel spieren aan het werk. En wanneer je gaat sporten, doe je een warming-up om je spieren op te warmen. Dus wanneer je gaat tuinieren ook! Ga een stukje stevig wandelen en/of warm je schouders, knieën en rug op door ze rustig te bewegen en stretchen voor je aan het werk gaat.
-
Strek jezelf iedere 10 minuten even uit
Onkruid aan het wieden? Of laag bij de grond aan het werk? Ga in ieder geval iedere 10 minuten even staan en strek je helemaal uit. Dus: ga staan en leun zo ver mogelijk achterover. Zo houd je de mobiliteit van je rug goed. Tijdens het tuinieren buig je al genoeg voorover; om balans te houden is het juist goed om ook achterover te buigen. Op onze Instagrampagina deelden we deze tip al eerder en doen we voor hoe je het doet.
-
Zet (goede) hulpmiddelen in
Er zijn genoeg hulpmiddelen en gereedschappen te vinden bij het tuinieren. Zo is een kruiwagen ideaal wanneer je zware dingen moet tillen. Zorg dat je de kruiwagen met een rechte rug optilt en duwt. Kies bij klein tuingereedschap het liefste voor een variant met een gebogen handvat. Zo belast je je pols het minste, omdat deze in het verlengde van je onderarm blijft.
-
Werk zoveel mogelijk op ooghoogte
Voor je knieën, rug en schouders is het het beste om op ooghoogte te werken. Dus niet te hoog (boven je schouders) of te laag (onder je heupen). Moet je wat hoger snoeien? Dan kun je een kruk of ladder gebruiken, zodat je alsnog op ooghoogte werkt. Werk je dichter bij de grond? Dan kun je op een krukje zitten of op je knieën (eventueel op een kniematje) werken.
-
Til op de juiste manier
Het is niet te voorkomen dat je tijdens het tuinieren regelmatig iets moet tillen. Moet je iets zwaars tillen en lukt het niet dit te vervoeren met een kruiwagen? Zorg dan voor een goede tiltechniek. Dat kan in verschillende houdingen:
De schuttershouding. Moet je iets tillen met een langwerpige vorm? De schuttershouding is dan een goede optie om op de juiste manier te tillen. Op de foto zie je hoe de schuttershouding in z’n werk gaat.
De rechte rug. Til je bijvoorbeeld een kratje of doos? Dan is het handig om met een rechte rug te tillen. Je doet dit als volgt:
- Zorg dat je recht voor – en dichtbij het te tillen voorwerp staat;
- Ga met een rechte rug door je knieën (als een squat) en houd je schouders laag;
- Til het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam op;
- Blijf je rug recht houden tijdens het tillen;
- Houd ook tijdens het omhoog komen je rug recht en strek je knieën.
Ligt je tuin er schitterend bij, maar heb je zelf een blessure opgelopen tijdens het tuinieren? Neem dan contact op met de fysiotherapeut van Medifit en maak een afspraak. Zodat je zo snel mogelijk weer (pijnvrij) kunt tuinieren!