Wat is bekkenpijn?
Tijdens je zwangerschap gieren de hormonen door je lijf, zo ook het zwangerschapshormoon relaxine. Relaxine speelt een rol bij het soepeler en wat rekbaarder maken van de banden rondom je gewrichten, met name de banden rond je bekken. Dit gebeurt om je lichaam voor te bereiden op de bevalling, maar kan tijdens de zwangerschap zogenoemde ‘bekkenpijn’ veroorzaken.
Naarmate de baby groeit, komt de buik meer naar voren te staan. Dit zorgt ervoor dat de rug en bekken een andere houding aannemen om het gewicht te compenseren. Een langdurige activiteit of een verkeerde houding kan overbelasting veroorzaken en daarmee pijn creëren. Ook de druk van de groeiende baarmoeder op het bekken kan klachten veroorzaken. Meestal straalt dit uit naar de onderrug, de heupen, het schaambeen en de billen.
Ongeveer de helft van de zwangere vrouwen heeft tijdens de zwangerschap in meer of mindere mate last van bekkenpijn. Deze klachten kunnen vroeg in de zwangerschap of later ontwikkelen. Dit verschilt uiteraard per persoon en maar een klein percentage ervaart ernstige klachten. En wees gerust: ondanks dat het erg vervelend kan zijn, is bekkenpijn niet gevaarlijk. Er zal niks beschadigen als je gedoseerd beweegt.Â
Bekkenpijn wordt vooral versterkt door:
- Bukken en tillen
- Een verkeerde houding
- Te lang staan, liggen, zitten of lopen
- Traplopen
- Huishoudelijk taken
Wat kan je doen om bekkenpijn te verlichten?
Komen de symptomen van bekkenpijn je bekend voor? Dan is het verstandig de klachten serieus te nemen en tijdig contact op te nemen met de fysiotherapeut. Met bekkenfysiotherapie zorg je ervoor dat deze klachten verminderen en voorkom je dat ze erger worden. Onze bekkenspecialist Alina zal je leren omgaan met de pijn en oefeningen geven om de pijn te verlichten. Denk hierbij aan:
- Houdingsadviezen en goed ruggebruik
- Ademhaling- en ontspanningsoefeningen
- Oefeningen om de symmetrie en de stabiliteit in de bekken te behouden
Ten alle tijden geldt: let vooral goed op je grenzen en luister naar je lichaam. Houd je lichaam in beweging om soepel te blijven, maar overdrijf het niet. Wissel je activiteiten af en pak je rust wanneer dat nodig is.
