Spierpijn 

Spierpijn ontstaat meestal na een (nieuwe of intensieve) inspanning, zoals sporten, zwaar tillen of ongebruikelijke bewegingen die je lichaam niet gewend is te doen. 

Kenmerken van spierpijn: 

• Ontstaat meestal 12–48 uur na inspanning 
• Een zeurend of stijf gevoel in de spieren
• Gevoelig bij aanraken of bewegen
• Trekt vanzelf weg binnen enkele dagen 

Spierpijn is onschuldig en hoort bij het herstelproces van de spier. Wel verstandig als je spierpijn hebt om rustig te blijven bewegen en niet meteen weer een zware inspanning te doen.  

Overbelasting 

Bij overbelasting krijgt een spier, pees of gewricht langdurig meer belasting dan het aankan, zonder voldoende hersteltijd. Dit zien we vaak bij herhaalde bewegingen, een te snelle trainingsopbouw of een verkeerde houding. Ook kan het zo zijn dat je lichaam een periode minder aan kan vanwege andere factoren, zoals stress, weinig slaap of hormonale veranderingen. 

Kenmerken van overbelasting: 

• Pijn die geleidelijk ontstaat 
• Pijn tijdens of na activiteit 
• Stijfheid of vermoeid gevoel 
• Klachten nemen toe bij doorgaan met dezelfde belasting 

In tegenstelling tot spierpijn verdwijnen de klachten bij overbelasting niet vanzelf. Op tijd aanpassen van belasting en goede begeleiding zijn belangrijk om verergering te voorkomen en herstel te bevorderen. 

Blessure 

Een blessure ontstaat meestal acuut, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging of een val. Denk aan een spierscheur, verrekking of verzwikking. 

Kenmerken van een blessure: 

• Plotselinge, scherpe pijn 
• Soms zwelling, blauwverkleuring of krachtverlies 
• Bewegen of belasten is pijnlijk of niet mogelijk 
• Soms voelt het onzeker of instabiel

Bij een blessure is het verstandig om niet door te trainen en professioneel advies in te winnen. 

Wanneer naar de fysiotherapeut? 

Twijfel je of je klachten onschuldig zijn? Of houden de klachten langer dan een week aan? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Wij kunnen de oorzaak van je klachten beoordelen en een passend behandel- en herstelplan opstellen. 

Neem contact op als: 

• Pijn langer dan een week aanhoudt 
• De pijn steeds erger wordt 
• Je beperkt wordt in werk, sport of dagelijkse activiteiten 
• Je onzeker bent over wat je wel of niet kunt doen 

Tot slot 

Spierpijn is normaal, overbelasting is een waarschuwing en een blessure vraagt om actie. Door goed naar je lichaam te luisteren en op tijd hulp in te schakelen, voorkom je langdurige klachten en kun je veilig blijven bewegen. Twijfel je over je klachten? Blijf er niet te lang mee rondlopen. Onze fysiotherapeuten helpen je graag om duidelijkheid te krijgen en verdere klachten te voorkomen. Klik hier om een afspraak te maken

Het bericht Spierpijn, overbelasting of een blessure, wat is nu het verschil? verscheen eerst op Medifit.

Artrose is een aandoening van de gewrichten waarbij het kraakbeen geleidelijk dunner en zachter wordt. Kraakbeen is het gladde laagje dat over de uiteinden van je botten zit. Het zorgt ervoor dat gewrichten soepel bewegen en schokken opvangen. Dit kan voorkomen in onder andere de knie, heup, handen, schouders en wervelkolom. Klachten die vaak voorkomen zijn pijn bij bewegen, startstijfheid en verminderde beweeglijkheid. Artrose ontstaat meestal geleidelijk en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, leefstijl, belasting en eerdere blessures.

Waarom blijven bewegen bij artrose zo belangrijk is 

Veel mensen met artrose zijn bang dat bewegen de klachten verergert. Begrijpelijk, maar in de meeste gevallen werkt het tegenovergestelde. 

Bewegen bij artrose: 

• Houdt gewrichten soepel 
• Versterkt de spieren rondom het gewricht
• Vermindert pijn en stijfheid op de lange termijn 
• Verbetert conditie en algehele belastbaarheid 

Juist door te stoppen met bewegen neemt de stijfheid vaak toe en worden dagelijkse activiteiten lastiger. 

Wat kan wél bij artrose? 

Bij artrose draait het om verantwoord en gedoseerd bewegen. Het belangrijkste is dat bewegen past bij jouw belastbaarheid en klachtenniveau. Belangrijk is om te luisteren naar de pijn.

Geschikte vormen van bewegen bij artrose zijn onder andere: 

• Wandelen op een rustig tempo en korter
• Fietsen 
• Zwemmen of bewegen in warm water (bijvoorbeeld hydrotherapie) 
• Gerichte spierversterkende oefeningen 
• Balans- en stabiliteitsoefeningen 

Bewegen in het dagelijks leven 

Bij artrose wil je gedoseerd blijven bewegen. Juist daarom is het belangrijk om bewegen onderdeel te maken van het dagelijks leven. 

Denk aan: 

• Korte wandelingen in plaats van alles met de auto 
• Regelmatig opstaan en bewegen bij zittend werk 
• Traplopen waar mogelijk 
• Afwisseling tussen belasting en rustmomenten 

Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken voor mensen met artrose.  

De rol van fysiotherapie bij artrose 

Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het omgaan met artrose. Bij Medifit kijken we niet alleen naar de klachten, maar naar jou als persoon. Wij bieden verschillende programma’s aan. Zo werken wij met het GLA:D-programma voor mensen met heup- en knieartrose. Dit is een wetenschappelijk onderbouwd behandelprogramma dat bestaat uit voorlichting en gerichte oefentherapie. Het doel is om pijn te verminderen, de functie te verbeteren en vertrouwen in bewegen terug te krijgen. Dit programma is perfect voor mensen met beginnende tot gemiddelde heup- en/of knieartrose. 

Voor complexere klachten of een hogere mate van slijtage werken we samen met het Artrose Instituut Nederland. Hiermee kunnen we artroseklachten multidisciplinair aanpakken. Hierbij wordt niet alleen gekeken naar bewegen en oefenen, maar ook naar leefstijl, belasting, voeding en gedragsverandering waar nodig. Samen met een sportarts wordt hier een plan voor gemaakt. Door deze samenwerking blijft bewegen veilig, effectief en afgestemd op jouw situatie. Onze fysiotherapeuten hebben vanuit het Artrose Instituut een extra opleiding gevolgd om deze klachten goed aan te pakken. 

Veelgestelde vragen over artrose en bewegen 

Is bewegen bij artrose niet slecht voor mijn gewrichten?
Nee, verantwoord bewegen helpt juist om klachten te verminderen en de gewrichten beter te ondersteunen. 

Moet ik stoppen met sporten als ik artrose heb?
Niet altijd. Samen met een fysiotherapeut kan gekeken worden welke sport of aanpassing geschikt is. 

Tot slot 

Bewegen met artrose is essentieel om klachten beheersbaar te houden. Door te kiezen voor de juiste vorm van beweging en goede begeleiding kun je actief blijven en de kwaliteit van leven verbeteren. 

Het bericht Bewegen met artrose: wat kan wél? verscheen eerst op Medifit.

Een goede houding op het toilet is belangrijk voor zowel hygiëne als gezondheid. Hier zijn wat ideeën en tips voor een goede toilethouding met plassen:

Zittende houding met rechte rug
Waarom? Een rechte rug zorgt ervoor dat de blaas volledig kan leeglopen en voorkomt spanning op de bekkenbodemspieren.
Hoe? Zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan en dat je knieholtes ongeveer in een hoek van 90 graden staan. Dit bevordert een natuurlijke doorstroming van urine.

Rustige en niet gehaaste houding
Waarom? Het is belangrijk om niet gehaast te zijn tijdens het plassen. Drukken of haasten kan leiden tot een onvolledige lediging van de blaas en tot gezondheidsproblemen.
Hoe? Neem de tijd om volledig te ontspannen, laat de stroom vanzelf op gang komen en wacht totdat de stroom vanzelf stopt. Het kan helpen om rustig adem te halen om je bekkenbodemspieren te ontspannen.

Niet te veel drukken
Waarom? Drukken tijdens het plassen kan de bekkenbodemspieren overbelasten en zorgen voor blaasproblemen.
Hoe? Zorg ervoor dat je je buik ontspant en niet geforceerd plast, maar laat de urine vanzelf op gang komen.

Rechtop staan voor mannen in staande positie.
Waarom? Bij mannen kan een rechte houding helpen om je blaas volledig te legen, wat vaak vergeten wordt.
Hoe? Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Billen, buik en benen ontspannen en zorg ervoor dat je geen druk uitoefent terwijl je plast.

Deze tips dragen allemaal bij aan een effectievere en gezondere manier van plassen. Het draait allemaal om de juiste houding en vooral ook om ontspanning!

Het bericht De juiste toilethouding: belangrijker dan je denkt verscheen eerst op Medifit.

Wat is echografie? 

Echografie, ook wel bekend als musculoskeletale echografie, is een geavanceerde beeldvormingstechniek die geluidsgolven gebruikt om gedetailleerde beelden van je spieren, pezen, gewrichten en andere zachte weefsels te maken. Je hebt misschien al gehoord van echografie in de context van zwangerschappen, maar deze technologie heeft ook enorme voordelen voor de diagnose en behandeling van bewegingsapparaat problemen. 

Hoe werkt echografie? 

Tijdens een echografisch onderzoek wordt een kleine sonde, de zogenaamde transducer, over je huid bewogen. Deze transducer zendt geluidsgolven uit die door je weefsels worden weerkaatst. De teruggekaatste geluidsgolven worden opgevangen en omgezet in beelden die direct op een monitor zichtbaar zijn. Dit stelt je fysiotherapeut in staat om een nauwkeurige en real-time diagnose te stellen. 

Voordelen van echografie 

1. Niet-invasief en veilig: In tegenstelling tot röntgenfoto’s en CT-scans, maakt echografie geen gebruik van straling, waardoor het een veilige optie is voor iedereen. 
2. Onmiddellijke resultaten: De beelden zijn meteen beschikbaar, wat betekent dat je direct feedback en een behandelplan kunt krijgen. 
3. Dynamische beeldvorming: Echografie kan beweging vastleggen, waardoor je fysiotherapeut kan zien hoe je spieren en gewrichten functioneren tijdens activiteiten. 
4. Gedetailleerde weergave: Het biedt heldere en gedetailleerde beelden van zachte weefsels, die vaak moeilijk zichtbaar zijn op andere soorten scans. 

Toepassingen van echografie in de fysiotherapie 

Echografie wordt voor een breed scala aan aandoeningen gebruikt, waaronder: 

• Spierblessures: Denk aan spierscheuren of verrekkingen 
• Peesblessures: Zoals een peesontsteking of een gescheurde pees 
• Slijmbeursontstekingen 
• Verrekkingen of scheuring van gewrichtskapsel of banden 

Of je nu kampt met een hardnekkige blessure of gewoon wilt weten wat er aan de hand is met dat vervelende pijntje, wij staan klaar om je te helpen. Heb je vragen of wil je een afspraak maken voor een echografisch onderzoek? Neem vandaag nog contact met ons op! 

Het bericht Echografie: jouw weg naar sneller herstel verscheen eerst op Medifit.

Hielspoor (ook wel fasciitis plantaris) is een vervelende en pijnlijke aandoening van de peesplaat onder je voet. Het kan je dagelijkse activiteiten en bewegingsvrijheid belemmeren. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om hielspoorklachten te verminderen of zelfs te verhelpen. In dit artikel geven wij enkele tips en suggesties om jou te helpen bij het omgaan met hielspoor, zodat je pijnvrij weer kilometers kan maken! 

Houd rekening met je schoeisel 

Het dragen van goed passende schoenen met voldoende demping en ondersteuning is van cruciaal belang bij hielspoor. Kies voor schoenen die geschikt zijn voor jouw specifieke voettype en looppatroon. Laat je daarom adviseren door een deskundige. De podotherapeut kan je hierbij ook helpen en kijken of je baat kan hebben bij een steunzool. 

Rust 

Het is belangrijk om je voeten de nodige rust te gunnen wanneer je last hebt van hielspoor. Op tijd de activiteiten aanpassen, zorgt voor optimaal herstel. Probeer intensieve activiteiten, zoals hardlopen, springen en lang wandelen tijdelijk aan te passen. Fietsen of zwemmen is een goede manier om toch aan je fitheid te blijven werken zonder de peesplaat overmatig te belasten.  

Oefeningen  

Het uitvoeren van specifieke oefeningen en stretchoefeningen kan helpen bij het versterken van de spieren rondom de hiel en het vergroten van de flexibiliteit van de spieren en enkel. Het rekken van de kuitspieren en het rollen met een tennisbal onder de voet kan helpen de klachten te verminderen. Besteed ook aandacht aan het versterken van de voetspieren, bijvoorbeeld door op je tenen te staan en langzaam weer naar beneden te zakken. De onderstaande video laat zien hoe je dit het beste kan doen.

Preventieve maatregelen 

Om herhaling van hielspoor te voorkomen, is het belangrijk om preventieve maatregelen te nemen. Zorg ervoor dat je activiteiten en sporten altijd geleidelijk opbouwt na een periode van minder belasten. Blijf daarnaast regelmatig stretchoefeningen doen en draag schoenen met goede demping en ondersteuning, ook als je geen klachten hebt. Vervang daarom ook tijdig je schoenen. 

Verder advies 

Als de hielpijn aanhoudt en niet verbetert met bovenstaande maatregelen, kan je bij één van onze collega’s terecht. Afhankelijk van de ernst van de hielspoorklachten kunnen ze verschillende behandelopties voorstellen, zoals shockwave therapie of taping.  

Het bericht Hielspoor klachten, wat te doen? verscheen eerst op Medifit.

De dagen worden weer langer en het weer wordt mooier. En met stijgende temperaturen krijgen we ook meer zon. Zonlicht zorgt ervoor dat je lichaam meer serotonine (een geluksstofje) en vitamine D aanmaakt. Profiteer dus van het mooie weer door buiten te gaan bewegen. Buiten zijn heeft niet alleen fysieke voordelen, maar kan ook helpen om je humeur te verbeteren en stress te verminderen.

Bouw rustig op

Als je na een lange winterstop weer lekker wil gaan bewegen, is het belangrijk dat je dit rustig opbouwt. Voor de meeste mensen betekent dit het oppakken van sportactiviteiten of het intensiveren van een trainings-routine. Dit is natuurlijk heel goed, maar het is wel belangrijk om dit op een verantwoorde manier op te bouwen. Probeer bijvoorbeeld elke week 10% meer te doen dan de week ervoor. Zo voorkom je blessures op lange termijn. Begin dus niet meteen fanatiek met trainen voor een marathon, maar start met een paar keer per week korte stukjes joggen. Gaat dit goed? Bouw de afstanden en/of snelheid dan geleidelijk op. Vergeet hierbij ook niet een goede warming up en cooling down!

Aandachtspunten voor sporten in de buitenlucht

Ben je van plan om bij zonnig weer lekker te wandelen of buiten te gaan sporten? Kleed je naar het weer en draag kleding in laagjes, zodat je jezelf kunt aanpassen aan veranderingen in temperatuur. Het is belangrijk om je spieren niet te koud te laten worden, zo voorkom je blessures. Vergeet ook niet om zonnebrandcrème aan te brengen, zelfs als de zon niet fel schijnt, om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Ook is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Het weer kan in de lente nogal wisselvallig zijn, maar zelfs op koelere dagen verlies je vocht door transpiratie. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten.

Tuinieren met een goede houding

Bij lekker weer willen we graag de tuin weer zomerklaar maken. Voor veel mensen is tuinieren de ideale manier om te ontspannen en te genieten van de buitenlucht. Maar werken in de tuin is niet altijd zo onschuldig als het lijkt. Het gevaar voor overbelasting van de lage rug en andere blessures ligt namelijk op de loer. Bij Medifit zien wij veel patiënten met lage rugklachten na langdurig werken in de tuin. Gerichte fysiotherapie kan de kans op rugklachten verkleinen en je de juiste houding aanleren om klachten in de toekomst te voorkomen. 

Ligt je tuin er schitterend bij, maar heb je zelf een blessure opgelopen tijdens het tuinieren? Neem dan contact op met de fysiotherapeut van Medifit en maak een afspraak. Zodat je zo snel mogelijk weer (pijnvrij) kunt tuinieren!

Het bericht 4 tips om de lente goed te beginnen! verscheen eerst op Medifit.

Shin splints, ook wel bekend als mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS), zijn pijnlijke irritaties die zich ontwikkelen langs de zijkant of voorkant van het scheenbeen. Deze komen vaak voor bij sporters die herhaalde impact activiteiten uitvoeren, zoals hardlopen, dansen en basketballen. In het begin is de irritatie meestal alleen voelbaar tijdens het sporten, maar je kunt er ook in rust last van krijgen als de klachten genegeerd worden en dus overbelast raken. Wij geven je een aantal tips om dit te voorkomen! 

Tip 1: Luister naar je lichaam

Het voorkomen van shin splints begint bij het luisteren naar je lichaam. Bouw je training rustig op en vermijd plotselinge veranderingen in intensiteit of afstand. Voel je een scherpe pijn langs de voorkant van je scheenbeen tijdens het sporten? Stop dan meteen en geef je lichaam rust door oefeningen met een lagere intensiteit te doen. Een (sport)fysiotherapeut kan je hierbij adviseren. Verdere zware belasting kan de blessure namelijk verergeren en je herstel vertragen.

Tip 2: Schoeisel en ondersteuning

Daarnaast kunnen ook biomechanische problemen zoals platvoeten, verkeerd schoeisel of slechte looptechniek bijdragen aan het ontstaan van shin splints. Een onjuiste afwikkeling van de voet kan een onevenredige druk op het scheenbeen veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot pijn en ontsteking. Investeer dus in kwalitatief hoogwaardige sportschoenen die geschikt zijn voor jouw activiteit en loopstijl. 

Goede schoenen bieden de nodige demping en ondersteuning om de impact op je benen te verminderen en het risico op shin splints te verkleinen. Ook is het belangrijk om te onthouden dat de demping in je schoenen na veelvuldig gebruik en met de tijd afneemt. Vervang je schoenen dus ook tijdig.

Tip 3: Warm-Up en Cool-Down

Een goede warming-up en cooling-down zijn essentieel voor het voorkomen van shin splints en andere blessures. Neem de tijd om je spieren op te warmen voordat je gaat sporten en sluit je training af met stretchoefeningen om je spieren te ontspannen.

Tip 4: Kracht en flexibiliteitstraining

Versterkende oefeningen voor de spieren rondom je scheenbeen kunnen helpen bij het verminderen van de belasting van spieren en het voorkomen van shin splints. Focus op het verbeteren van de stabiliteit, kracht en flexibiliteit van je benen en voeten met gerichte oefeningen zoals kuitversterkers en enkelstabilisatoren.

Tip 5: Vraag advies van een expert

Als je regelmatig last hebt van shin splints, overweeg dan om advies te vragen van een fysiotherapeut. Bij Medifit staan we altijd voor je klaar om advies te geven. Wij kunnen je helpen bij het identificeren van eventuele onderliggende problemen, het aanpassen van je trainingsprogramma en het bieden van gerichte behandelingen om de pijn te verminderen en het herstel te bevorderen.

Shin splints kunnen een vervelende belemmering vormen voor je sportroutine, maar met de juiste preventieve maatregelen kun je het risico op deze blessure aanzienlijk verminderen. Wil je graag meer advies van een fysiotherapeut? Neem hier contact op met de fysiotherapeuten van Medifit.

Het bericht Last van shin splints? Tips om pijnvrij te blijven bewegen verscheen eerst op Medifit.

De kou zorgt voor stijfheid in je spieren, wat uiteindelijk onze bewegingsvrijheid beperkt. Dat komt overigens niet alleen door kou of tocht, maar kan ook komen door (te) lang stil te zitten. De oorzaak hiervan is dat de hersenen door de kou minder snel signalen afgeven om je spieren aan te sturen. Dit zie je bijvoorbeeld terug in fijne, motorische handelingen, zoals het openen van een fietsslot.

Blessures

Door stijve spieren is de kans op blessures groter. Daarnaast kan de gevoelloosheid van de huid ook leiden tot onopgemerkte letsels. Het is daarom extra belangrijk om voor het sporten een goede warming-up te doen. Neem hier de tijd voor, want voorkomen is beter dan genezen. Ook een cooling-down mag je niet overslaan. Dit zal helpen je spieren soepel te houden.

Weerstand

Van kou zelf kan je niet ziek worden, maar kou kan er wel voor zorgen dat je nét iets minder weerstand hebt. Door een lagere weerstand zijn we meer vatbaar voor infecties en virussen. Dit komt doordat jouw lichaam minder antistoffen aanmaakt om deze tegen te gaan. Ook zijn we bij kou sneller geneigd om ramen dicht te houden en minder snel naar buiten te gaan, waardoor we meer in aanraking komen met andere mensen en daardoor gemakkelijker ziektekiemen en bacteriën overbrengen. Het advies blijft dan ook om je warm aan te kleden en juist naar buiten te gaan.

Positieve invloed

Maar de kou heeft ook positieve invloed op onze gezondheid! Zo versnelt de kou de spijsvertering. Jouw lichaam gebruikt namelijk meer energie om je lichaamstemperatuur warm te houden. Ook kan de kou zorgen voor een betere bloedcirculatie, een hogere vetverbranding en meer energie. 

Tips om warm te blijven

1. Het klinkt cliché, maar blijf vooral in beweging! Door te bewegen blijft je bloed goed doorstromen en blijf je vanzelf lekker warm. Dit kan bijvoorbeeld al door de trap op en af te lopen, in je handen te wrijven of een stukje te wandelen. Je hoeft dit ook helemaal niet te overdrijven. Een half uurtje per dag is al voldoende! 
2. Let op je voeding. Eet bijvoorbeeld een warme maaltijd om warm te blijven en eet vooral vaker. Door vaker te eten blijft je spijsvertering op gang. Thee of koffie drinken is wellicht ook al voldoende om je weer even op te warmen.
3. Kleed je extra warm. Dat lijkt vanzelfsprekend, maar is erg belangrijk. Je kleding zorgt voor extra isolatie. Dus haal die extra laagjes maar uit de kast.

Wil je graag meer advies van een fysiotherapeut? Neem hier contact op met de fysiotherapeuten van Medifit.

Het bericht Wat doet kou met je lichaam? verscheen eerst op Medifit.

Je eigen gewortelde gewoontes zijn moeilijk te veranderen. De meeste mensen weten precies wat ze willen bereiken en misschien ook wel wat ze daarvoor moeten doen, maar dit ook echt volhouden is soms moeilijker gezegd dan gedaan. Om ervoor te zorgen dat jij jouw voornemens wel volhoudt, hebben wij 5 tips op een rijtje gezet.

1. Maak je doelen meetbaar en realistisch.

Slimme doelen zorgen ervoor dat je het succes van je doel kan meten. Zeg bijvoorbeeld niet: ik wil gezond en fit zijn in 2024! Maar probeer te zeggen: ik ga minimaal 2 keer per week een half uur sporten en ik eet in plaats van een toetje een appel. Evalueer elke maand hoe het is gegaan en kijk of je het misschien kan opbouwen. Uiteraard is het goed om jezelf uit te dagen, maar pas wel op met te hoge verwachtingen. Als je net vijf kilometer aan een stuk kunt rennen, dan is een marathon over twee maanden misschien iets te hoog gegrepen. Ook met het oog op blessures. Daag jezelf uit, maar houd je doelen realistisch.

2. Focus op het maken van gewoontes.

Mensen zijn gewoontedieren. Dit kan tegen je werken, omdat ongezonde gewoontes daarom soms lastig te veranderen zijn. Aan de andere kant kan je het zien als een voordeel: als nieuw, gezonder gedrag eenmaal een gewenning is geworden, dan kost het weinig moeite meer. Het is dan ook belangrijk om de nadruk te leggen op de haalbaarheid van de voorgenomen doelen. Pak bijvoorbeeld standaard de fiets, in plaats van de auto naar je werk of naar de supermarkt. 

3. Maak goede voornemens leuk.

Door je voornemens leuk te houden in plaats van het te zien als een taak, maak je het makkelijker voor jezelf. Je moet jezelf bijvoorbeeld niet gaan belonen met snoep, als afvallen jouw voornemen is. Kies er dan voor naar een film te gaan of om nieuwe sportkleding te kopen. Beloon jezelf dus juist met iets wat jouw voornemen niet in de weg staat.

4. Zoek sociale controle en steun.

Vertel vrienden, familie en kennissen over jouw goede voornemens. Dit kan helpen als stok achter de deur en daarnaast kunnen deze mensen af en toe nagaan hoe het met je gaat. Heb je vragen over je plan van aanpak of specifieke oefeningen? Dan geven wij bij Medifit natuurlijk graag advies. 

5. Roep hulp in van een specialist

Heb je extra hulp nodig om fitter te worden? Maak dan vandaag nog een afspraak met één van onze fysiotherapeuten of neem contact met ons op. Tussen kerst en oud & nieuw heeft onze fitnesszaal een make-over gekregen en hebben we veel nieuwe apparatuur geplaatst. Bij Medifit vinden wij beweging erg belangrijk en samen zorgen wij ervoor dat jij jouw goede voornemens kunt doorzetten.

Namens team Medifit wensen we je een gezond en gelukkig 2024!

Het bericht 5 tips: Hoe blijf je gezond in het nieuwe jaar verscheen eerst op Medifit.

De voordelen van voldoende beweging

Beweging zorgt ervoor dat je hart sterker wordt. Je bloed gaat beter stromen, afvalstoffen worden sneller afgevoerd en het houdt je cholesterol laag. Daarnaast verlaagt voldoende lichaamsbeweging stress en werken je hersenen beter. Bewegen zorgt namelijk voor meer bloedtoevoer naar je brein. De hersenen krijgen zo meer zuurstof en je brein maakt sneller nieuwe hersencellen aan.

Klachten bij te weinig lichaamsbeweging

Mensen die een groot gedeelte van de dag zittend doorbrengen hebben vaker last van rugpijn, vermoeidheid en andere fysieke klachten. Zogenaamde ‘bewegingsarmoede’ zorgt namelijk voor een energiecrisis in ons lichaam. Als dit te lang standhoudt vergroot het de kans op vroegtijdige veroudering van ons lichaam. Ook vergroot het de kans op het vroegtijdig krijgen van ziekten.

Oplossingen

Vind je het lastig om tijd of motivatie te vinden om voldoende te bewegen? Voeg het toe aan je dagelijkse routine! Heb je bijvoorbeeld nog wat tijd over na de lunch of heb je een telefonische vergadering? Maak na afloop of ondertussen een fijne wandeling! Of pak eens de fiets naar het kantoor of het treinstation in plaats van de auto! Na wat beweging ben je vaak frisser, heb je meer energie en kun je weer opgeladen aan het werk!

Blijf je het toch moeilijk vinden om voldoende te bewegen? Of merk je dat je lichamelijke klachten hebt van het zitten; bijvoorbeeld last van je rug of nek? Neem dan contact op met een van onze fysiotherapeuten.

Het bericht Waarom is bewegen zo belangrijk? verscheen eerst op Medifit.