De tijd na de industriële revolutie heeft er jammer genoeg niet echt een sta- en/of beweegrevolutie plaatsgevonden. Het is zelfs nog erger; de afgelopen twintig jaar heeft er een digitale revolutie plaatsgevonden die ons nog meer bindt aan het beeldscherm en ons automatisch op een stoel zet.
Wat gebeurt er nu eigenlijk als we zitten?
- Het vetgehalte in het bloed neemt toe met 50%;
- De neurologische activiteit in de benen stopt vrijwel volledig;
- Het calorieverbruik daalt tot bijna één per minuut;
- Het aantal enzymen die vetten verbruiken daalt met 90%;
- Na twee uur zitten daalt het HDL-cholesterolgehalte (het goede cholesterol) met 20%;
- De insulinegevoeligheid daalt met 24%.
Risico’s van zitten
Als we kijken naar andere onderzoeken m.b.t. het zittend bestaan (De Souta Barreto et al, Wilmot et al) zijn er nog veel meer effecten in het lichaam, met name tot zitten. Mensen die veel zitten, hebben in vergelijking met mensen die niet tot nauwelijks zitten (Move Mens editie 1 jaar 2017):
- 112% meer kans op Diabetes type 2;
- 147% meer kans op hart- en vaatziekten;
- 50% meer kans op eerder sterven;
- Net zoveel kans om eerder te sterven als mensen die roken;
- 54% meer kans op longkanker;
- 66% meer kans op baarmoederhalskanker;
- 30% meer kans op darmkanker;
- Meer kans op angststoornissen en depressies.
Als zitten dus zo slecht is, lijkt de oplossing te zijn om dagelijks intensief te sporten. Helaas is dit niet voldoende! Het draagt wel in positieve zin bij, maar het heft de effecten niet op. Daarom zijn we steeds meer gaan adviseren om tijdens het werken regelmatig te gaan staan en te bewegen.
Wat kun je doen?
- Installeer pauzesoftware of stel periodiek alarm in op je smartphone om je erop te attenderen dat je moet opstaan en/of bewegen;
- Sta op als je telefoon hebt en loop rond over de afdeling;
- Als je met de trein of bus reist, probeer dan een groot gedeelte van de reis te staan;
- Neem altijd de trap in plaats van de lift;
- Parkeer zover mogelijk weg van je bestemming;
- Drink veel water;
- Sport regelmatig, het liefste dagelijks;
- Onderbreek het zittend televisie kijken telkens tijdens de reclames;
- Ga samen de hond uitlaten in plaats van om de beurt alleen.
(Move Mens editie 1 jaar 2017)
Advies over bewegen
Het onderbreken van zitten is dus erg belangrijk is voor de algehele gezondheid, daarnaast is het veel van houdingen wisselen ook nog eens goed voor de rug. De rug is namelijk ook gebaat bij veel afwisseling in bewegen. Dit zorgt ervoor dat de kans op rugklachten veel kleiner wordt en dat eventuele kwetsuren aan de rug sneller verdwijnen.
Heb je vragen? Neem contact met ons op. Bij Medifit adviseren we je graag over bewegen.
Marcel Appelman,
fysio- en manueel therapeut