Verkeerd ademen? Dit doe je eraan!

Ademen. Iedereen doet het al een leven lang. Je zou dus denken we allemaal experts zijn in ademen. Hoe komt het dat we toch niet allemaal op de juiste manier ademen? Wat doe je tegen verkeerd ademen? 

De oorzaken van verkeerd ademen

Verkeerd ademen kan een gewoonte zijn. Meestal aangeleerd in bijvoorbeeld een periode van stress. Stress prikkelt het ademcentrum, waardoor je automatisch meer via je borstkas gaat ademen. Als je teveel oppervlakkig ademt, daalt de hoeveelheid koolzuur in je bloed. Een verstoorde zuurstofbalans kan zorgen voor meerdere, soms vage, klachten.

Welke klachten ontstaan door verkeerd ademenen?

Een verkeerde ademhaling kan de oorzaak zijn van vele uiteenlopende klachten. Een aantal van deze klachten zijn:

  • Veel hoesten;
  • Benauwdheid;
  • Snel buiten adem raken;
  • reukverlies;
  • Slechte concentratie;
  • Snel emotioneel;
  • Piepende oren;
  • Vermoeide spieren.

Logisch dat je bij klachten als hoesten of benauwdheid sneller aan je ademhaling denkt dan bij bijvoorbeeld vermoeidheid of slechte concentratie. Die vallen vaak onder de noemer ‘vage klachten’. Het is dus handig als je verkeerd ademen herkent, zo zijn klachten sneller te herleiden.  

Hoe weet je of je verkeerd ademt?

Een verkeerde ademhaling kun je herkennen aan de volgende punten:

  • Je ademt regelmatig door je mond;
  • Veel gapen;
  • Je bent snel duizelig of licht in je hoofd;
  • Oppervlakkig en te snel ademen;
  • Ademhalen maakt veel geluid.

Wat doe je tegen verkeerd ademen?

De oplossing lijkt voor de hand liggend: sluit je mond, adem door je middenrif en adem ontspannen. In de praktijk blijkt dit echter vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Lukt het je niet zelf weer tot ‘normaal ademen’ te komen? Dan kan ademtherapie uitkomst bieden. Door middel van praktische oefeningen en therapie helpen we je weer een natuurlijke en ontspannen ademhaling te krijgen. 

Wil je meer weten of heb je klachten? Neem dan contact met ons op of maak een afspraak met één van onze ademhalingsspecialisten, Alina Kooistra of Frouke Jansen.

Ervaart u klachten tijdens het lopen?
Maak een afspraak met één van onze fysiotherapeuten!