Hoe lang na de bevalling kun je weer beginnen met sporten?
‘Als er geen problemen zijn, kun je vier tot zes weken na de bevalling deelnemen aan bijvoorbeeld zwangerfit. Afhankelijk van de zwaarte van de sport die je voor de zwangerschap beoefende, is dit een rustige opstap. Je werkt hierbij aan conditie, fitheid, spierkracht, houding, coördinatie, bekkenbodem en bekkenstabiliteit. Wil je je eigen sport weer direct oppakken, dan is dit wel afhankelijk van welke sport dat is.’
Is er verschil met betrekking tot sporten na de bevalling bij een vaginale bevalling of keizersnee?
‘Na een vaginale bevalling kun je vanaf vier weken starten met zwangerfit, na een keizersnede na zes weken.’
welke sporten kun je beter mijden vlak na de zwangerschap?
‘Sporten die de neerwaartse druk verergeren of veroorzaken kun je het beste de eerste drie tot zes maanden na de bevalling vermijden. Oefeningen die de neerwaartse druk verergeren zijn oefeningen met zware ballen, squats met gewichten en/of sprongen, sit-ups, gewichtheffen, leg press oefeningen en push ups. Sporten die een neerwaartse druk veroorzaken zijn hardlopen, high impact aerobic, sporten waarbij je snel moet stoppen, draaien en van richting veranderen zoals tennis, voetbal, volleybal, hockey. Het trainen van de rechte buikspieren is kort na de bevalling nog niet verstandig omdat de buikdruk fors toeneemt tijdens deze oefeningen. Ook dit geeft een neerwaartse druk tegen de buikwand en bekkenbodem. Deze spieren kunnen de druk nog niet voldoende opvangen waardoor de kans op het ontwikkelen van klachten als urineverlies en/of een verzakking toeneemt. Afhankelijk van hoe het gesteld is met je buikspieren en bekkenbodem is het dus verstandig om te kijken hoe belastend jouw sport is.’
Wat kun je in het begin wel doen aan beweging, als sporten nog niet kan?
‘Lichte oefeningen zoals bekkenbodemoefeningen, lichte buikspieroefeningen. Maar ook fietsen en wandelen mag natuurlijk. Vooral dat laatste is aan te raden, want wandelen met je jonge spruit is natuurlijk altijd een geluksmomentje!’
Wanneer kun je beter langer wachten met sporten?
‘Als je bekkenpijn hebt en je daardoor niet je ‘gewone’ dingen kan doen. Dingen zoals de verzorging van je baby, kinderen, huishouding. Dan is het verstandig eerst een afspraak te maken bij een bekkenfysiotherapeut. Heb je verzakkingsklachten dan is het heel belangrijk dat je bijvoorbeeld in overleg met een bekkenfysiotherapeut gaat bepalen wat voor jou mogelijk is.’
Heeft borstvoeding invloed op sporten? En andersom?
‘Tijdens de borstvoedingsperiode kun je gewoon sporten. Overdrijf het niet want erge vermoeidheid kan wél verminderde melkproductie veroorzaken. Tijdens het sporten draag je het beste een goed passende beha. Een beha die nergens knelt en je borsten goed ondersteunt.’
Zijn er klachten die je kunt krijgen door te sporten, anders dan vóór de zwangerschap?
‘Veel voorkomend zijn urineverlies, hierbij ligt de oorzaak vaak bij de functie van de bekkenbodem. Ook kun je door de intensief sporten een verzakking krijgen als je bekkenbodem nog niet voldoende steun kan geven.’
Hoe lang duurt het voor je weer op je oude sportniveau kan zijn?
‘Dat is afhankelijk van hoe de zwangerschap is verlopen. Heb je veel bekkenpijn gehad? Hoe is je herstel in de eerste zes weken verlopen? Hoe zwaar de bevalling is geweest? Is er veel schade opgetreden aan je bekkenbodemspieren? Heb je een verzakking? Het zijn allemaal factoren die mee spelen. Ook vermoeidheid kan een grote rol spelen. Het is dus echt per zwangerschap, per bevalling en per vrouw verschillend. Uiteraard kunnen wij je hierin adviseren.’
Ben jij zwanger of net bevallen en heb je vragen aan onze bekkenfysiotherapeut? Neem gerust contact op.