Wees actief
Madelon: ‘Veel vrouwen verwachten dat ze zich echt in het zweet moeten werken om van hun buikje af te komen, maar dat is niet nodig. Het is vooral belangrijk om actiever te zijn. Pak bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of zet je auto net wat verder weg op de parkeerplaats. Zo verplicht je jezelf om net wat meer te bewegen en verbrand je, zonder dat je het misschien door hebt, toch buikvet!’
Maak het leuk
‘Sporten is voor ieder mens gezond, met of zonder buikje. We zullen je daarom altijd adviseren om te gaan sporten. Kies wel een sport die je écht leuk vindt. Anders is het vaak lastig vol te houden. Geen fan van teamsport? Ga dan wat vaker fietsen of wandelen. Voor veel mensen helpt het om een sportmaatje te hebben, iemand met wie je samen kunt bewegen. Een goede stok achter de deur! Heb je advies nodig? Laat ons dan een trainingsschema voor je opstellen, dit kan je gericht helpen om buikvet te verbranden. In onze fitnesszaal kun je vrij fitnessen, ook wanneer je geen patiënt bent.’
Let op je voeding
‘Bewegen is erg belangrijk om van je buikje af te komen, maar ook voeding speelt een rol. Mijn advies? Eet meer eiwitten! Deze vullen namelijk goed, waardoor je minder snel trek hebt, en ze zijn goed voor spieropbouw en herstel. Hoe je dat makkelijk doet? Bijvoorbeeld door te ontbijten met een schaaltje kwark met fruit en havermout. Is het nog steeds lastig? Dan doe je er verstandig aan om een diëtiste in te schakelen. Een diëtiste kan je helpen om een voedingsschema op te stellen en uitleg te geven over welke producten goed voor je zijn, en welke je beter kunt laten staan.’
Vermijd stress
‘Wat veel mensen niet weten is dat stress je buik dikker kan maken. Dit komt door het hormoon cortisol. Dit hormoon maak je aan door veel stress, of te weinig slaap. Cortisol maakt afvallen lastiger, doordat het vet opslaat in je buik. Gun jezelf dus voldoende rust en zorg voor een gezonde nachtrust! Daar wordt niet alleen je geest, maar ook je lichaam blij van.
‘Helaas komt een buikje vaak door hormonen, en er is dus niet altijd iets aan te doen. Zo kan de menopauze er voor zorgen dat er een een verschuiving van vet op je lichaam plaatsvindt, waardoor het vet vooral op je heupen, benen en buik gaat zitten. Of je nu overgewicht of ondergewicht hebt, eigenlijk alle vrouwen worstelen hiermee. Probeer deze verandering niet tegen te gaan, maar juist ook de veranderende vormen van je lichaam te waarderen.’
Heb je vragen aan Madelon? Of ben je benieuwd hoe jij actiever kunt worden? Maak een afspraak!