Bouw de training rustig op
Laat een kind, net als jij, ook beginnen met een warming up. Daarna is het erg belangrijk om rustig te starten. Begin bijvoorbeeld met een minuut hardlopen, een minuut wandelen. Daarna twee minuten hardlopen, een minuut wandelen. Vervolgens bouw je dit op naar twee minuten hardlopen, drie minuten hardlopen, vier minuten hardlopen en zo verder. Vergeet hierbij niet dat jouw tempo een stuk lager moet liggen dan jij waarschijnlijk gewend bent. Al is het alleen maar omdat de beentjes van jouw kind een stuk korter zijn dan die van jou. Een kind moet comfortabel kunnen lopen en niet buiten adem raken. Gemiddeld is zo’n acht kilometer per uur voor een kind een goede snelheid.
Maak er een spel van
Voor jonge kinderen is tijd een lastig begrip. Ze hebben geen idee wat je eigenlijk bedoelt als je zegt dat jullie ‘twee minuten gaan hardlopen en daarna een minuut gaan wandelen.’ Voor een kind klinkt dit misschien wel als een uur. Probeer het daarom spelenderwijs te brengen. ‘We gaan nu hardlopen tot aan de witte bus’ of ‘na die groene auto gaan we weer wandelen’. Hierbij is het natuurlijk helemaal niet erg als je er een keer een paar seconden naast zit. Belangrijker is dat je kind er plezier in krijgt.
Stimuleer je kind
Het is belangrijk voor een kind te leren dat hij of zij niet meteen opgeeft als hij of zij moe wordt of geen zin meer heeft. Voor een kind dat al aan sporten gewend is gaat dit wellicht wat makkelijker dan voor een kind die normaal gesproken geen sport beoefent. Niet erg, alles is te leren. Door je kind op een gezonde manier ertoe te zetten nog even door te gaan kom je al een heel eind. En met complimentjes kom je vast en zeker nóg wat verder. ‘Zie je wel? Ik zei het toch? Heel goed gedaan!’ Geen kind kan genoeg krijgen van high fives, dus wees er vooral niet zuinig mee.
Ondergrond variëren
Een stukje hardlopen in de buurt is natuurlijk prima. En bij weinig tijd ook het meest efficiënt. Maar als je de mogelijk hebt verder te gaan: doen! Kinderen vinden bospaadjes, heuveltjes en mooie uitzichten op bijvoorbeeld koeien, molens of bloemen hartstikke leuk. Variatie in ondergrond is ook nog eens erg goed om kracht en coördinatie te trainen. Dus lekker samen de heide op of het bos in!
Plezier
Voor elke sport geldt dat het belangrijk is dat een kind er plezier aan beleeft. Lekker bewegen en sporten is het meest belangrijk, de prestaties veel minder. Zorg ervoor dat een kind ook altijd positief terugkijkt op het hardlopen, ook als het een keer niet zo goed ging. Dan zal hij of zij ook de volgende keer vast weer vol enthousiasme met je meegaan.