Last van uw nek? Tips van onze manueel therapeut!

31.08.2022
5 minuten lezen
Hoofd of nek, Tips

Nekklachten zijn ontzettend vervelend. Uw nek kan zomaar ineens verkrampt aanvoelen.. Dan pas heeft u door hoeveel u uw nek eigenlijk overdag beweegt.  Maar ook in bed kan het zeer vervelend zijn. Wat te doen?

Nekklachten zijn ontzettend vervelend. Uw nek kan zomaar ineens verkrampt aanvoelen.. Dan pas heeft u door hoeveel u uw nek eigenlijk overdag beweegt.  Maar ook in bed kan het zeer vervelend zijn. Wat te doen?

Blijf bewegen

Uw eerste reactie is misschien: ‘ik moet rust houden’. Maar dat raden wij juist af. Door te stoppen met bewegen kunnen de klachten juist verergeren. Wat beter is: maak een korte wandeling. Let er wel op dat u uw nek niet geforceerd op slot houdt tijdens de wandeling, maar kijk rustig om u heen.

 

Doe oefeningen bij een stijve nek

Om de nek in beweging te houden zijn er enkele oefeningen die u kunt doen:

  1. Beweeg uw hoofd vanuit een neutrale houding naar achteren, zonder het hoofd achterover te buigen. U maakt als het ware een dubbele kin. Doe dit 10x achter elkaar en liefst meerdere malen per dag (4-6x)
  2. Gaat dit goed, dan probeert u vervolgens over uw rechter- en daarna over uw linkerschouder te kijken, terwijl u de houding inneemt met een dubbele kin.
  3. Om spanning in uw nek te verlichten is de schouders ophalen een goede oefening. Haal uw schouders langzaam op en laat ze vervolgens weer zakken. Herhaal deze oefening 10 keer. Probeer in te ademen tijdens het ophalen van uw schouders en uit te ademen tijdens het zakken.

 

Zoekt warmte

Wat verder helpt om de pijn te verlichten, is warmte. Neem een warme douche, of door een warme pittenzak of kruik in uw nek te leggen. Hierdoor ontspannen de spieren, waardoor u ze gemakkelijker kunt bewegen.

 

En verder…

In veel gevallen ontstaan nekklachten door een ongezonde werkhouding of te lang in dezelfde houding blijven. Vermoed u dat dit bij u het geval is? Lees dan onze tips in dit blogartikel.

Heeft u regelmatig nekpijn? Of hebben de oefeningen geen effect? Onze fysiotherapeuten kunnen u helpen. Neem contact op of maak direct een afspraak.